Keto Diet - Ամբողջ առաջնորդություն, դիետա

Վերջերս Կետոյի դիետան շահեց ժողովրդականություն `ածխաջրածին ցածր պարունակությամբ եւ ճարպի բարձր սպառմամբ: Բոլորը խոստանում են մարմնի հրաշք շրջադարձը մեքենայի վառման մեջ մեքենայի մեջ: Շատ աստղեր գրում են Instagram- ում, թե ինչպես են նրանք կորցրել քաշը այս հրաշքի դիետայի վրա:

Ինչ է դա Եկեք դա պարզենք: Այստեղ դուք կգտնեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է այս թեմայով:

Ինչ է Կետոյի դիետան:

Keto Diet- ը սննդի միջոց է սպիտակուցի չափավոր սպառմամբ եւ ճարպի սպառմամբ: Սա թույլ է տալիս մարմնին անցնել ketosis նահանգ, որում լյարդը սկսում է պատրաստել Կետոններ, հատուկ օրգանական նյութեր, որոնք մարմնի կողմից օգտագործվում են էներգիա, գլյուկոզի փոխարեն:

Դիետայի իմաստը ածխաջրերի սպառումը որոշակի մակարդակի իջեցումն է, շաքարավազի եւ ինսուլինի բովանդակությունը նվազեցնելու համար: Low ածր շաքարը զգալիորեն նվազեցնում է շաքարախտի, ուռուցքաբանության, ճարպային հեպատոզի ռիսկը եւ վերացնում է մարմնի բոլոր բորբոքային գործընթացները:

Ինչ է «ketosis»

Ինչ է keto- ն: Keto- ն Կետոզի կրճատում է, ինչը Կետոյի ստանդարտ դիետայի համապատասխանության արդյունքն է:

Ketosis- ը մարմնի բնական վիճակ է, որում էներգիան վերցվում է գլյուկոզայից, այլ վերամշակված ճարպից, Կետոններից: Կետոյի դիետան տարածված է դարձել բժշկության մեջ, որտեղ այն օգտագործվում է էպիլեպսիայով եւ քաղցկեղը բուժելու եւ շատ լավ արդյունքներ ցույց տալու համար: Բարձր յուղայնությամբ դիետայի պետական մակարդակում նրանք հիանալի աջակցություն ունեն Շվեդիայում:

Այս պայմանը կարելի է հասնել նաեւ ընդհանուր ծոմապահության մի քանի օրվա պատճառով, բայց այս դեպքում այս դեպքում անկայուն չէ եւ ոչ երկար տեւողությամբ: Այդ իսկ պատճառով, երբեմն, նորաստեղծ սննդակարգի համար խորհուրդ է տրվում այն լրացնել ընդմիջման սովից `քաշի կորստի ավելի մեծ ազդեցության համար:

Ինչպես մուտքագրել ketosis

Դիետայի ազդեցությունը ստանալու համար հարկավոր է մարմինը ներդնել կեոզի կայուն վիճակի մեջ: Ինչպես հասնել դրան եւ ինչ է պատահում.

1. Մենք ամբողջովին բացառում ենք ցանկացած ածխաջրածինների սպառումը. Հաց, քաղցրավենիք, խմորեղեն, օսլա բանջարեղեն, մրգեր եւ այլն:
2. Մարմինը ծախսում է գլյուկոզի բոլոր պաշարները եւ սկսում է որոնել այլընտրանքային էներգիայի աղբյուր `ճարպ (օրինակ, ցանկացած յուղ, խոզապուխտ, բեկոն եւ այլն)
3. Մինչդեռ գլյուկոզայի բացակայության դեպքում մարմինը սկսում է այրել ճարպը եւ արտադրել ketones, որոնք կարող են օգտագործվել մարմնի գրեթե բոլոր բջիջների կողմից:
4. Հենց որ արյան մեջ գտնվող Կետոնների մակարդակը բարձրանա որոշակի մակարդակի (ավելի քան 0,5 մմոլ / լ), մտնում եք Կետոզի վիճակ:
5. Այս նահանգում դուք սկսում եք արագորեն նիհարել, այրելով ձեր սեփական ճարպային պաշարները եւ հետեւել Keto Diet Այս վիճակը կայունացված է:

Հարցը ծագում է, ինչքան կարող եք սպառել ածխաջրերը, որպեսզի մնան ketosis- ում: Կետոյի ավանդական դիետան, իր բնօրինակ, բժշկական տարբերակով, որը ստեղծվել է էպիլեպսիայով տառապող մարդկանց համար, խորհուրդ է տալիս ճարպային աղբյուրներից ստանալ կալորիաների մոտ 75%, ածխաջրերի 5% -ը եւ սպիտակուցից 20% -ը: Ստացվում է մոտ 20 գ: Օրվա ածխաջրեր, բացառությամբ մանրաթել:

Կետոյի դիետայի փորձագետների ժամանակակից առաջարկությունները այժմ կազմում են մոտ 30-50 գր: Ածխաջրեր օրական:

Ինչու է Կետոդիտը անվտանգ:

Նախ եւ առաջ, սա մարդու համար ամենատարածված ձեւն է: Տասը հազար տարի առաջ մեր նախորդները կերան հիմնականում այն պատճառով, որ նրանք որսում էին եւ մարզիկ էին, արագ եւ եռանդուն: Դրանից ի վեր մեր գենետիկան եւ մարմնի կառուցվածքը չեն փոխվել: Ինչ է փոխվել: Մի քանի հազար տարի առաջ գյուղատնտեսությունը հայտնվեց, եւ ածխաջրերը ավելացան դիետա, հակառակ դեպքում հսկայական քանակությամբ շաքարավազի սպառում, որն այժմ ձեւավորվել է ընդամենը 50-60 տարի առաջ: Ինչու նրանք միջին հաշվով ապրում էին մեզանից պակաս: Դա հիմնականում կապված է բժշկության եւ հիգիենայի հետ:

Երկրորդ, այս սննդակարգը եկել է բժշկությունից, որտեղ այն օգտագործվում է վերահսկելու էպիլեպսիայի, ուռուցքաբանության, շաքարախտի եւ այլ հիվանդությունների ախտանիշները վերահսկելու համար:

Երրորդ, չկա մեկ ուսումնասիրություն, որը կբացահայտի վնասը ճիշտ keto-diet- ից: Fat արպի ավելացման բոլոր խնդիրները կապված են անկանոն ճարպերի սպառման եւ ածխաջրերի սպառման մեծացման հետ:

Ինչու է պետք Կետոյի դիետա

Նման դիետաների մասին վեճերը չեն մնացել տասնամյակներ եւ դեռ ընթանում են:

Միանգամից սխալ ընկալումը հանրաճանաչ էր, որ ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ դիետաները եւ ճարպի բարձր պարունակությունը բարձրացնում են խոլեստերինը եւ առաջացնում սրտանոթային հիվանդություններ: Այս պահին սա արդեն հերքվել է շատ մեծ քանակությամբ հետազոտություններով, եւ այդ դիետաների օգուտները ապացուցվել են: Նրանք ոչ միայն հեշտությամբ օգնում են նիհարելուն, այլեւ մարմնի վրա այլ դրական հետեւանքներ ունեն:

Ահա Կետոյի դիետաների առողջության համար ապացուցված ապացուցված առավելություններ:

Keto Diet- ը նվազեցնում է ախորժակը

Diet անկացած դիետա ուժեղացնում է քաղցը, եւ դա սովորաբար ցանկացած դիետայի հիմնական խնդիրն է եւ հիմնական պատճառը, որ շատ մարդիկ դժբախտ են զգում եւ, ի վերջո, հրաժարվում են: Հավանաբար, դժբախտ պատահարն այն է, որ Դիետան բառը (դիետա) սկսվում է բառից (մեռնել) - մեռնել: Այնուամենայնիվ, ածխաջրերի փոքր պարունակությամբ արտադրանքի օգտագործումը հանգեցնում է ախորժակի ավտոմատ անկմանը:

Ուսումնասիրությունները համընկնում են մեկում `ածխաջրերի սպառման անկմամբ եւ ճարպի եւ սպիտակուցների սպառման աճի նվազում, կերած կալորիաների ընդհանուր թիվը նվազում է:

Կետոյի դիետան հանգեցնում է շատ քաշի կորստի

Ածխաջրերի սպառման կրճատումը նիհարելու ամենապարզ եւ արդյունավետ եղանակներից մեկն է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր պահպանում են ցածր ածխաջրերի դիետան, նիհարեն ավելի արագ, քան մարդիկ, ովքեր պահում են անմահ սննդակարգը, նույնիսկ ուժեղ սահմանափակող կալորիաներով:

Գնազանդությամբ մեծահասակների շրջանում մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ նման սննդակարգը հատկապես ուժի մեջ է մինչեւ վեց ամիս `համեմատության կորստի սովորական դիետայի հետ: Դրանից հետո դիետաների միջեւ քաշ կորցնելու տարբերությունը աննշան էր:

Նախեւառաջ, որովայնի տերեւներից ճարպ (որովայնի ճարպ)

Fat արպը կարող է պահվել տարբեր վայրերում: FAT- ի կուտակման վայրը որոշում է, թե ինչպես է դա ազդում մեր առողջության վրա: Գոյություն ունեն ճարպային ավանդների երկու տեսակ. Ենթամաշկային ճարպ, որը գտնվում է մաշկի տակ եւ տեսողական ճարպ, որը կուտակում է որովայնի խոռոչում եւ բնորոշ է ավելաքաշ ունեցող տղամարդկանց մեծամասնության համար: Visceral ճարպը ծրարում է ներքին օրգանները եւ վատացնում նրանց աշխատանքը:

Ավելորդ վզնական ճարպը վիճակագրորեն կապված է բորբոքման աճի եւ 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման հետ: Կետոյի դիետան շատ արդյունավետ է ստամոքսի ճարպից ազատվելու համար:

Տրիգլիցերիդների մակարդակի զգալի նվազում

Տրիգլիցերիդները ճարպի մոլեկուլներ են, որոնք պտտվում են արյան մեջ: Հայտնի է, որ տրիգլիցերիդների մակարդակը դատարկ ստամոքսի վրա սրտի հիվանդության ռիսկի մեծ ռիսկի նշաններից մեկն է:

Ներքին ապրելակերպով տող տրիգլիցերիդների բարձր մակարդակի հիմնական պատճառը մեծ քանակությամբ ածխաջրերի, հատկապես պարզ սաքսոզայի եւ ֆրուկտոզայի մեծ քանակի սպառումը է: Երբ մարդիկ նվազեցնում են ածխաջրերի ընդունումը, արյան մեջ տրիգլիցերիդների մակարդակի շատ կտրուկ անկում է տեղի ունենում:

Նաեւ պետք է հիշել, որ ցածր ճարպային դիետաները հաճախ հանգեցնում են տրիգլիցերիդների աճի:

Կախովի «լավ» խոլեստերինի HDLP- ի մակարդակը

Բարձր խտության լիպոպրոտեին (HDL) հաճախ կոչվում է «լավ» խոլեստերին: Որքան բարձր է ձեր HDL մակարդակի մակարդակը `համեմատած« աղքատ »LDL- ի հետ, այնքան ցածր է սրտի հիվանդության վտանգը: «Լավ» խոլեստերինը բարձրացնելու լավագույն միջոցներից մեկը օգտակար ճարպ է, եւ դիետան պարունակում է շատ ճարպ:

Հետեւաբար զարմանալի չէ, որ LDP- ի մակարդակը կտրուկ աճում է առողջ դիետաների վրա ցածր ածխաջրերի պարունակությամբ (օրինակ, Կետոյի դիետան), մինչդեռ սովորական դիետաները մի փոքր մեծանում են:

Նվազել է արյան շաքարի եւ ինսուլինի մակարդակը

Diets ածրավախեղ ածխաջրածին պարունակությամբ (օրինակ, Կետոյի դիետան) կարող է հատկապես օգտակար լինել շաքարախտով եւ ինսուլինային դիմադրությամբ մարդկանց համար, որոնցից տառապում են աշխարհի միլիոնավոր մարդիկ: Ուսումնասիրությունները վկայում են, որ ածխաջրերի կրճատումը կտրուկ նվազեցնում է արյան շաքարի եւ ինսուլինի մակարդակը:

Արյան ճնշման նորմալացում

Արյան ճնշումը կամ հիպերտոնիկ հիվանդությունը մեծ ռիսկերի գործոն է բազմաթիվ հիվանդությունների, ներառյալ սրտի հիվանդությունների, ինսուլտի եւ երիկամային անբավարարության համար: Keto Diet- ը արյան ճնշումը նվազեցնելու արդյունավետ միջոց է, որը պետք է նվազեցնի այս հիվանդությունների ռիսկը եւ կօգնի ձեզ ավելի երկար ապրել:

Keto Diet- ը արդյունավետ է նյութափոխանակության համախտանիշի դեմ

Մետրաբոլիկ համախտանիշը պայման է սերտորեն կապված շաքարախտի եւ սրտի հիվանդությունների ռիսկի հետ: Փաստորեն, նյութափոխանակության համախտանիշը մի շարք ախտանիշներ է, որոնք ներառում են.

Ախտանիշներ, որոնք ներառում են.

• Որովայնի ճարպակալում
• Արյան ճնշման բարձրացում
• Արյան շաքարավազը բարձրացրեց դատարկ ստամոքսի վրա
• Բարձր տրիգլիցերիդներ
• HDL խոլեստերինի ցածր «լավ» մակարդակը

Keto Diet- ը աներեւակայելի արդյունավետ է այս ախտանիշների բոլոր հինգների բուժման մեջ:

Կետոյի դիետան հանգեցնում է «Վատ» LDL խոլեստերինի մակարդակի նվազման

Մարդիկ, ովքեր ունեն բարձր «աղքատ» LDL (ցածր խտության լիպոպրոտեին) ունեն սրտանոթային հիվանդությունների սրման ռիսկը `նավի արտակարգ իրավիճակի հետ կապված խնդիրների պատճառով: Ոչ պակաս, մասնիկների չափը կարեւոր է: Փոքր մասնիկները կապված են սրտանոթային հիվանդությունների ավելի բարձր ռիսկի հետ, մինչդեռ ավելի մեծ մասնիկները կապված են ավելի ցածր ռիսկի հետ: Այսպիսով, ածխաջրերի սպառման նվազումը կարող է էապես նվազեցնել սրտի եւ արյան անոթների հետ նմուշառման հավանականությունը:

Կետոյի դիետան օգտագործվում է բժշկության մեջ, ուղեղի որոշ հիվանդություններ բուժելու համար

Ձեր ուղեղի կարիքն ունի գլյուկոզա, քանի որ դրա մի մասը կարող է դրանից միայն էներգիա ստանալ: Ահա թե ինչու ձեր լյարդը սպիտակուցից գլյուկոզա է արտադրում, եթե չլինի ածխաջրեր (գլյուկոնենեզ):

Այնուամենայնիվ, ձեր ուղեղի մեծ մասը կարող է նաեւ օգտագործել ketones էներգիա արտադրելու համար: Դրանք ձեւավորվում են սովից կամ ածխաջրերի սպառման զգալի սահմանափակումից:

Երբ ուղեղը սկսում է էներգիա ստանալ Քեթոններից, դա մեծապես բարելավում է իր վիճակը եւ շատ օգտակար ազդեցություն ունի բազմաթիվ գործընթացների վրա:

Առողջ սննդակարգի հանրաճանաչ գրականության մեջ շատ քիչ բան է պատմվում ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ դիետաների օգուտների մասին, ինչպիսիք են Կետոյի դիետան: Այս դիետաները ոչ միայն բարելավում են ձեր խոլեստերինը, արյան ճնշումը եւ արյան շաքարը, այլեւ նվազեցնում են ձեր ախորժակը, օգնեք նվազեցնել քաշը եւ նվազեցնել տրիգլիցերիդները:

Կետոյի դիետաների տեսակները

1. Classic (բժշկական) - այն հաշվարկվում է, որպեսզի կալորիաների 75 տոկոսը բխում է ճարպի աղբյուրներից, ածխաջրերի 5 տոկոսը եւ սպիտակուցի 20 տոկոսը: Սովորաբար մենք խոսում ենք 20 գ-ի մասին: Օրավարձ մեկ օրական ածխաջրեր, բացառությամբ մանրաթելի (անլուծելի ածխաջրեր):
2. Ժամանակակիցը սննդակարգի բժշկական տարբերակի այնքան խիստ տարբերակ չէ, սկսվում է օրական 30 գրամ ածխաջրերի միջոցով, սպիտակուցի հաշվարկն իրականացվում է մարդու քաշից, վերցվում է մոտավորապես 0,7-1.1 գ սպիտակուց:
3. Սպորտը, որը նման է նախորդ տարբերակի, բայց մարմնի մեջ գլիկոգենի նվազագույն պարունակությամբ որոշ դժվարությունների պատճառով այն թույլ է տալիս ինտենսիվ սպորտաձեւեր ավելացնել անաէրոբ շեմի ելքով եւ մեծացնել սպիտակուցային շեմի մակարդակը:
4. Բուսական Keto Diet կամ Vegan Keto Diet: Այո, երկու տարբերակները հնարավոր են: Կենդանիների արտադրանքի փոխարեն ներառված են ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ բազմաթիվ բուսական եւ / կամ բուսական արտադրանք: Ընկույզներ, սերմեր, մրգեր եւ բանջարեղեն, տերեւավոր կանաչի, առողջ ճարպեր եւ թթվասեր ապրանքներ. Այս ամենը հիանալի ընտրություն է բուսական կատվի համար:
5. Կետրոյի կեղտոտ դիետան դիետայի աղավաղված տարբերակ է `դրա նկատմամբ հետաքրքրության բուռն աճի եւ ինտերնետի մեծ թվով« փորձագետների առաջացում », որը մի քանի հոդված կարդալուց հետո սկսեք մարդկանց սովորեցնել: Միեւնույն ժամանակ, KBJU- ի ճիշտ բաշխումը նույնիսկ հայտարարվում է, բայց դիետայի հավասարակշռության ուշադրությունը, հանքանյութերով վիտամինամիայի հագեցվածությունը, ճարպի որակը եւ այլն: Թույլատրվում է որեւէ բան ուտել, մինչդեռ մանրաթել եւ բանջարեղեն սպառում չի տրվում որեւէ ուշադրության: Սա, իհարկե, չի կարող առաջարկվել օգտագործման համար, եթե որոշեք հետեւել դրան, դա արեք ձեր սեփական վտանգի եւ ռիսկի, կշռում է բոլոր ռիսկերը հնարավորինս:
6. «Lazy» keto-diet (Lazy Keto): Այս տարբերակը հաճախ շփոթվում է կեղտոտ կատոյի հետ, բայց դրանք շատ տարբեր են, քանի որ «ծույլ» նշանակում է, պարզապես ուշադիր վերահսկելու ճարպի եւ սպիտակուցների եւ կալորիաների մակրոները: Սկզբունքորեն, դա հնարավոր է, բայց, բայց դուք պետք է խստորեն վերահսկեք ածխաջրերի սպառումը, սկզբում ոչ մի օրի 30 գրամ ածխաջրեր: Երբեմն այս տարբերակը կարող է ավելի հեշտ լինել սկսնակների համար, բայց դուք պետք է հասկանաք, որ նման դիետայի հետեւանքները շատ ավելի թույլ կլինեն:
7. Մաքուր keto- ն դիետայի ամենապարզ վարկածն է: Իրականում դա ժամանակակից դիետայի տարբերակ է, բայց շեշտը դնելով դիետայի հավասարակշռության եւ բազմազանության վրա: Ժամանակակից Կետոյում թույլատրվում է մեծ քանակությամբ հավելանյութեր, հանքանյութեր եւ վիտամիններ, քանի որ ենթադրվում է, որ դիետան շատ դժվար է հավասարակշռել Կետոն, դիետայի «մաքուր» տարբերակում այս խնդիրը լուծվում է:

Ինչպես սկսել keto դիետա

Ձեր ամենօրյա ռեժիմում առաջարկվող մակրոնտերի (կամ ձեր «մակրոների») ճշգրիտ հարաբերակցությունը (սպիտակուցի դեմ պայքարի դեմ պայքարի գրամ ածխաջրերը) կախված կլինի կախված ձեր հատուկ նպատակներից եւ առողջության ներկայիս վիճակից:

Ձեր տարիքը, սեռը, մարմնի մակարդակը եւ մարմնի ներկայիս կազմը կարող են դեր ունենալ նաեւ ձեր ածխաջրերը `համեմատած ճարպի սպառման համեմատ:

Պատմականորեն ուղղված Կետոտ դիետան բաղկացած էր օրական 20-30 գրամ ածխաջրերի սպառման սահմանափակմանը: «Մաքուր ածխաջրեր» -ը դիետիկ մանրաթելերը հանելուց հետո մնացած ածխաջրերի քանակն է: Քանի որ մանրաթելը չի ներծծվում ուտելուց հետո, մարդկանց մեծ մասը չի համարում օձիքի գրամը ածխաջրերի ամենօրյա բաշխման մեջ: Հարգելի բառեր, ածխաջրերի ընդհանուր քանակը մանրաթելերի գրամ է = մաքուր ածխաջրեր: Այն նման ածխաջրերն են, որոնք մեզ հետաքրքրում են:

«Խիստ» (ստանդարտ) Կետո-կարմիրով ճարպերը սովորաբար տրամադրում են ընդհանուր կալորիականության ընդհանուր պարունակության 70-ից 80% -ը, սպիտակուցը `15-ից 20%, իսկ ածխաջրերը` ընդամենը 5%: Այնուամենայնիվ, Keto-Dita- ի նկատմամբ ավելի «չափավոր» մոտեցում նույնպես լավ տարբերակ է շատ մարդկանց համար, ովքեր կարող են ավելի հեշտ տրամադրել սննդամթերք շատ ցածր ածխաջրերի պարունակությամբ եւ ավելի մեծ ճկունությամբ:

Ինչու չկատարել կալորիաներ:

Դիետայի հմայքը այն է, որ ախորժակը կրճատվում է, եւ կարիք չկա անընդհատ հաշվի առնել, որ ուտում եք:

Բայց Կետոյի վրա պետք է հետեւել ածխաջրերի եւ սպիտակուցի մեկնաբանությունը: Եթե դրանք դասավորեք, ապա մարմինը կարող է դուրս գալ կեոզից եւ վերադառնա էներգիայի ածխաջրերի վերամշակմանը:

Ինչպես հաշվարկել ածխաջրերի եւ սպիտակուցի ձեր քանակը: Ամենահեշտ ձեւը Keto հաշվիչը օգտագործելն է:

Մուտքագրեք ձեր պարամետրերը եւ ստացեք KBZHU- ի ամբողջական հաշվարկ:

Կարեւոր կետ, քաշը ցանկալի է նշել այնպիսին, որ այն տարբերվում է ներկայիսից ոչ ավելի, քան 5-7 կգ: Եթե կշռում եք 100 կգ, եւ ուզում եք 60 կգ, ապա հաշվարկը պետք է կատարվի կիլոգրամով 90-ով, ոչ պակաս: Սա թույլ կտա մարմնին սահուն հարմարվել նոր սննդակարգին:

Որքան հեշտ է մուտքագրել ketosis- ը եւ հետեւել keto diet

Մի տեսակավորեք սպիտակուցը

Կետոյի սննդակարգի առանձնահատկությունն այն է, որ այն պարունակում է չափավոր քանակությամբ սպիտակուց, այն չի կազմում դիետայի զգալի մասը, ի տարբերություն ճարպերի: Պատճառը `սպիտակուցի ավելցուկով, մարմինը կարող է այն վերածել գլյուկոզի (գլյուկոնենեզ), այնպես որ, եթե տեսակավորեք սպիտակուցը, ապա մարմնի անցումը« Կետոզի »պետություն է: Սա հատկապես կարեւոր է դիետայի սկզբնական փուլերում: Սպիտակուցի սպառումը պետք է լինի 0.7-ից 1.2 գ: Ցանկալի քաշի մեկ կիլոգրամ:

Հետեւեք սպառված ածխաջրերի քանակին, սպիտակուցը եւ ճարպը

Անհրաժեշտ BJU- ի քանակը հաշվարկելուց հետո անհրաժեշտ է խստորեն հետեւել դրան: Հիմնական մեթոդը, որը ես առաջարկում եմ, եւ որն ամենապարզն է `հետեւել նախապես եւ հաշվարկված դիետան:

Հետեւեք բավարար քանակությամբ հանքանյութերի եւ վիտամինների սպառմանը

Երբ մարմինը տեղափոխվում է ketosis, բոլոր գլիկոգենի պաշարները այրվում են, որոնց հետ մեկտեղ շատ ջուր են գալիս, ինչը հանգեցնում է հանքային հավասարակշռության խախտման: Հետեւաբար, Կետոյի դիետայի վրա, հատկապես դրա սկզբում, դուք պետք է հատկապես ուշադիր հետեւեք մագնեզիումի, կալիումի եւ նատրիումի բավարար սպառմանը: Դա կարելի է անել կամ սննդային հավելումներ օգտագործելով կամ հավասարակշռված դիետա օգտագործելով:

Խմեք ջուր

Ուղղակի նկարագրված պատճառների համար անհրաժեշտ է նաեւ խմել բավարար քանակությամբ ջուր.

Ոչ ածխաջրեր:

Ոչ «cheatmils», ոչ ցիկլային ածխաջրերի բեռները, որոնք կարելի է այդքան շատ կարդալ նորաստեղծ փորձագետների մոտ: Board անկացած բեռի ածխաջրեր անվավեր ճանաչում են ձեր բոլոր ջանքերը եւ նետում ձեզ ճանապարհորդության հենց սկզբում:

Keto Diet (Keto Menu անկ)

Մոտավոր մենյու մեկ շաբաթ.

• Երկուշաբթի
  • Նախաճաշ - ձու խոզապուխտով
  • Unch աշ - տաք աղցան տավարի միսով
  • Ner աշ - բրոկկոլի լյարդ
• Երեքշաբթի
  • Նախաճաշ - տապակած պանրի աղցան
  • Unch աշ - տավարի միս լոբով
  • Ner աշ - սնկով թթվասերով
• Չորեքշաբթի
  • Նախաճաշ - կտավատի ձկներով եւ պանրով
  • Unch աշ - լցոնված պղպեղ
  • Din աշ - COL. Կաթնագույն կաղամբ
• Հինգշաբթի
  • Նախաճաշ - ձվածեղ բեկոնով
  • L աշ - ձուկ աղցանով
  • Din աշ - հավով գունավոր կաղամբով
• Ուրբաթ
  • Նախաճաշ - Քոթեջ պանիր թթվասերով
  • L աշ - տապակած հավով աղցանով
  • Din աշ - Խոզի հետ ֆալի
• Շաբաթ
  • Նախաճաշ-CHIA փաթեթ
  • L աշ - Fakhitos (տապակած խոզի միս սոխով եւ պղպեղով)
  • Din աշ - ցուկկինիի թասի, գնդապետ: Կաղամբ եւ աղացած միս
• Կիրակի
  • Նախաճաշ - նրբաբլիթներ ցուկկինիից
  • L աշ - Բլիթներ ցուկկինիից
  • Din աշ - լցոնված պղպեղ

Ինչպես հասկանալ, որ դու ketosis- ում ես

Կետոյի պատշաճ դիտմամբ, դիետան հանգեցնում է արյան մեջ Կետոնների մակարդակի բարձրացման: Դրանք ապահովում են ամբողջ օրգանիզմի անցումը էներգիայի նոր աղբյուրից:

Նման անցումն ունի տարատեսակ էֆեկտներ ընդհանուր վիճակի համար, եւ կան նշաններ, որոնք կօգնեն ձեզ հասկանալ ketosis- ում, թե ոչ:

Ահա Կետոզի 10 ընդհանուր նշաններ եւ ախտանիշներ

Չոր բերանը

Դիետայի սկզբում շատ ջուր է արտազատվում մարմնից եւ սկսում եք զգալ անընդհատ ծարավ եւ չոր բերան, պարզ է, որ ամեն ինչ ճիշտ է անում:

Մարմնի եւ բերանից տհաճ հոտի տեսքը

Առաջին նշաններից մեկը, որը վերածվում է ketosis- ի, մարմնից եւ բերանից բուռն հոտի տեսքն է: Մի կողմից, սա լավ նշան է, որ դուք ամեն ինչ ճիշտ եք անում, մյուս կողմից, այն կարող է որոշակի խնդիրներ առաջացնել սոցիալական կյանքում: Լուծումը պարզապես սպասել, ավելի շատ ջուր խմելն է, օգտագործեք շնչառական թարմացնողներ կամ լվացում:

ՀՕՏ-ԱՆՎԱՐ ՈՒՐԻՆՈՒՄ

Նույն պատճառով (ինտենսիվ ջրի արտազատումը), մարդը կարող է հաճախակի լինել միզրթություն:

Քաշի կորուստ

Keto Diet- ը, ցածր ածխաջրերով սովորական դիետաներով, շատ արդյունավետ է քաշի կորստի համար: Քանի որ տասնյակ քաշի կրճատման ուսումնասիրություններ են ցույց տվել, երբ անցնում եք Կետոյին, ամենայն հավանականությամբ կզգաք ինչպես կարճ-կարճաչափ, այնպես էլ երկար ժամանակ քաշի կորուստ: Արագ քաշի կորուստը կարող է առաջանալ առաջին շաբաթվա ընթացքում, այն անցնում է գլիկոգեն եւ ջուր: Ուրը պահպանելու պատճառով արագ քաշի կորուստից հետո սկսվում է իր ճարպի պահուստների այրումը, քաշի կորուստը մի փոքր դանդաղում է, բայց այն դեռ անցնում է կայուն:

Արյան մեջ ketones բովանդակության բարձրացում

Կետոյի դիետայի տարբերակիչ նշաններից մեկը արյան շաքարի նվազումն է եւ Քեթսոնների աճը: Երբ հետեւում եք սննդակարգին, դուք կսկսեք վառելիքի հիմնական աղբյուրներ այրել ճարպերն ու ketones- ը: Կետոզի չափման առավել հուսալի եւ ճշգրիտ մեթոդը արյան մեջ Կետոնների մակարդակի չափումն է `օգտագործելով գլյուկոմետր:

Ըստ Կետոյի որոշ փորձագետների, սննդի ketosis- ը սահմանվում է որպես արյան ketones, 0,5-ից 3.0 մմոլ / լ սահմաններում: Ձեր արյան մեջ Կետոնների չափումը փորձարկման առավել ճշգրիտ մեթոդն է եւ օգտագործվում է գիտական հետազոտությունների մեծ մասում: Այնուամենայնիվ, հիմնական թերությունն այն է, որ մատից արյուն ընտրելու համար փոքր ներարկում է անհրաժեշտ:

Կետոնների աճը շնչառության կամ մեզի մեջ

Արյան մեջ Կետոնների մակարդակի չափման եւս մեկ մեթոդ է շնչառական կամ մեզի անալիզատոր: Շնչառության համար կա մասնագիտացված սարք, կարող եք այն պատվիրել ինտերնետում, եւ կան հատուկ շերտեր, մեզի մեջ Կետոնները չափելու համար, բայց այս մեթոդը ամենահուսալի է:

Ախորժակի եւ սովի նվազում

Շատերը նշում են Կետոյի դիետայի ախորժակի անկումը:

Գիտակցության էներգետիկ եւ պարզաբանումների բարձրացում (գլխում պարզություն)

Դիետայի սկզբից հետո որոշ մարդիկ իրենց գլխում ունեն «մառախուղ», բայց սա Կետո-հարմարվողականության երեւույթների դրսեւորում է, որը տեղի է ունենում ջրի եւ հանքանյութերի պակասով: Բայց երկարատեւ դիետայով շատ մարդիկ գլխին էներգետիկ եւ պարզաբանումների կայուն աճ ունեն:

Մի քանի հիմնական առանձնահատկություններ եւ ախտանիշներ կարող են օգնել ձեզ որոշել, եթե ունեք ketosis: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ավելի ճշգրիտ գնահատական, դիտեք արյան մեջ գտնվող Կետոնների մակարդակը, մեզի կամ շնչառության շաբաթական: Այնուամենայնիվ, եթե նիհարեք, վայելեք keto- ն սննդակարգով եւ ավելի առողջ զգացեք, կարիք չկա կախվել Քեթոնների մակարդակում:

Ով հակացուցված է Կետոյի դիետայում

Ով չի կարող սկսել Կետո-դիետան առանց բժշկի խորհրդատվության:

• 1 տիպի շաքարախտ (Type 2-ը, ինչպես համաձայնեցված է բժշկի հետ)
• լեղապարկի հիվանդություն (կամ առանց լեղապարկի)
• Երիկամների հիվանդություններ
• Լյարդի հիվանդություններ
• Ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդություններ
• ճնշման բարձրացում (ճնշման վերահսկման եւ դոզայի կարգավորում)
• խանգարված նյութափոխանակության մարդիկ
• Երիկամների քարեր ձեւավորելու միտում ունեցող մարդիկ (հեղուկ եւ աղի հավասարակշռության փոփոխության համար անհրաժեշտ է ուշադրություն)

Դիետան խորհուրդ չի տրվում.

• Քաշի պակաս ունեցող մարդիկ
• Մինչեւ 18 տարեկան երեխաներ
• Վիրահատությունից հետո մարդիկ
• Հղի կամ կրծքով կերակրելը